Заземление · состояние · саморегуляция
Как заземлиться, когда всё слишком
Важно. Эмоциональный дневник и практики заземления не являются лечением ПТСР, панических, тревожных или других психических расстройств и не заменяют профессиональную диагностику, психотерапию или лечение у психиатра/врача. Это только дополнительный инструмент саморегуляции. Если симптомы сильные, повторяются, усиливаются или мешают повседневной жизни, приоритетна профессиональная помощь.
Слово «заземлиться» часто используют как образ возвращения из потока мыслей к телу, дыханию и тому, что происходит прямо сейчас.
Практика без сложных техник
Почувствуйте опору под стопами или спиной. Назовите пять вещей, которые видите. Сделайте несколько спокойных выдохов. Затем спросите себя: какое звучание, движение, линия или слово лучше всего описывает моё состояние сейчас?
Такой переход от мысли к ощущению может помочь лучше заметить себя. Цель не в том, чтобы насильно убрать эмоцию, а в том, чтобы восстановить контакт с текущим моментом.