כלי יצירתי חינמי להתבוננות עצמית

לשים לב. ליצור. לשים לב שוב. להבחין. לבחור.

במקום לצרוך עוד תוכן, אפשר לתת למצב הרגשי הנוכחי צורה — בקול, בתנועה, בציור או במילים.

ארבע דרכי ביטוי

להקליט צליל או אלתור, לנוע, לצייר או לכתוב. לא צריך לדעת לשיר, לרקוד או לצייר “טוב”.

מסמנים מה מרגישים לפני ואחרי, שמים לב לשינוי, מבחינים בין תגובה אישית לציפיות אוטומטיות ובוחרים צעד קטן להמשך.

היומן הוא כלי נוסף להתבוננות עצמית. הוא אינו מאבחן או מטפל במצבים נפשיים ואינו מחליף טיפול מקצועי.